日照還將是一如既往的。。。。。 冷、冷、冷秋褲不要脫

　　這些天，

濕冷模式循環不斷，

雖然……

太陽出來啦！

但……

還是很冷！

真正的冷天氣來了！

下周

日照還將是一如既往的。。。。。

冷、冷、冷

未來兩天均以晴或多云天氣為主

最高氣溫保持在20度左右

最低氣溫只有10度�。�！

天氣冷了，這些關節誤區你應該知道！

誤區一

上了年紀膝關節疼痛不是��？

錯誤認知

俗話：人老腿先老。很多中老年人認為，年紀大，胳膊疼腿疼都是正常的，也不舍得花錢去大醫院檢查治療。

專家解讀：中老年人關節疼痛非小事

中老年人的膝關節疼痛大多是由膝關節骨關節炎所引起的。膝關節骨關節炎又稱為退變性關節炎或老年性關節炎，是中老年中最常見的導致疼痛和關節功能障礙的疾病之一，如不及時治療，控制病情進展，會嚴重影響老年人的生活質量。據統計，目前我國已有超過1億的患者正在經受骨關節炎的折磨，在60歲以上人群中約有62％患有骨關節炎，75歲以上人群中骨關節患病率則高達80%。

秋冬季節寒冷潮濕，進入關節炎多發期，膝關節炎不是小事，一旦出現關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退等癥狀，應該及早就診進行規范治療，遵循醫囑服用抗炎鎮痛藥能夠緩解癥狀。此外，中老年人應注意防寒防潮，選擇散步、打太極等溫和的鍛煉方法，飲食方面注意補充鈣質和維生素。

誤區二

關節炎是中老年人的"專利"？

錯誤認知

很多人都以為關節炎是老年人的專利，其實關節炎近些年來越來越趨向年輕化，有三類年輕人群特別容易患關節炎。

專家解讀：年輕人小心關節炎找上門！

時尚族——年輕人都追求時尚新潮的電子產品，手腕、手指的長時間反復使用易導致關節勞損外傷，很容易誘發腱鞘炎；

久坐族——包括久坐辦公室的上班族、不喜運動的宅男宅女。他們的頸、肩、腰、腕等關節部位易受到不同程度的損傷；

運動族——運動過量和不科學的運動方法也容易造成關節損傷，尤其是膝關節損傷，從而導致關節炎癥。若關節損傷沒有得到有效的修復和治療，長期如此容易習慣性損傷，最終導致膝關節退化性關節炎。

所以，年輕人要選擇正確的生活方式，培養良好的生活習慣，平衡膳食、適度運動、保暖防寒，減少患關節炎的風險。

誤區三

疼痛就吃鎮痛藥？

錯誤認知

很多中老年關節炎患者過度依賴鎮痛藥，而忽略長期服用鎮痛藥存在著潛在風險。

專家解讀：鎮痛藥要合理服用

全世界每天有超過3000萬人服用非甾體抗炎鎮痛藥。非甾體類抗炎藥作為骨關節炎和類風濕關節炎治療的常用抗炎鎮痛藥物，是使用最為廣泛的一類處方藥。但是也有許多不良反應。比如，對胃腸道的不良反應、對腎臟的不良反應、還有皮膚搔癢、藥物性皮疹等，對于老年患者，使用非甾體類消炎止痛藥的時候，各種藥物不良反應發生率更高。

選對食物緩解關節炎癥

關節炎是身體發炎反應，通過合理的飲食或運動，會獲得一定程度的改善，關節炎患者的飲食調理應營養均衡，可適度攝取含鈣、鐵或蛋白質的食物，有助于維持骨質強度，降低炎癥反應，以減緩關節炎癥狀。另外，不妨試試中藥調理，如桑枝、杜仲、桑寄生，加入生姜、紅棗煮水喝，有祛風濕、利關節、行水氣之功效。

建議關節炎患者多曬太陽，陽光中紫外線的照射能增加維生素D的生成，其能有效幫助人體吸收鈣質。當然，適量的運動，如騎單車、游泳也能提高人體骨密度，減少鈣質流失。

知

識

鏈

接

養護關節運動不可少

生活中要好好保護關節，以下是養護關節的幾組動作，有助關節健康。

關節活動訓練

大腿伸直坐在椅子上背靠椅背，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度；另一條腿伸直，腳尖向上抬，5秒后緩慢放下。兩腿交替，反復做20次，每日2~3次。

肌肉力量訓練

日照信息港www.drugandalcoholrehab.net資訊部獲悉

靠墻半蹲

保持靠墻半蹲動作，10~20秒后站直。反復做20次，每日2次。

直腿抬高、后腿伸直

仰臥于床或地面，緩慢抬腿到離地面約一尺高，維持膝關節直伸，20秒后放下。俯臥于床或地面，緩慢將腿向后上方伸直，10秒后放下。兩腿交替操做，每輪20次。然后俯臥，小腿抬至于地面呈90度，維持此姿勢10秒后放下。（腳踝最好綁上5磅重的沙袋）

筋肌伸展運動

毛巾拉伸

坐在床邊，一只腳著地，另一條腿伸直，雙手握腿盡力往上抬，10秒后停止，反復做10次。還可用毛巾圍在腳心處做拉伸動作，維持此動作10秒，反復做10次。